plan treningowy masa

Witam. Wcześniej robiłem act teraz zamierzam wziąć się za FBW. Oto plan: 1.prostowanie nóg na maszynie 2.wycisk poziomy 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4.podciąganie na drążku podchwytem 5.pompki na poręczach Jako że mam skoliozę musiałem zrezygnować z paru ćwiczeń m.in. z przysiadu i wyciskaniu sztangi z przed głowy. Wszystkie [...]

Wcześniej napisałem już kilka tematów o planach treningowych ale wszystkie były słabe i teraz zrobiłem nowy po zapoznaniu się z tym tematem http://www.******/jak-ulozyc-plan-treningowy-abc-ukladania-treningow-77511.html i tym MIT 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862. Chciałbym abyście mi konkretnie doradzili co źle zrobiłem mam [...]

No więc tak. Chciałbym zacząć ćwiczyć już od jutra, ale mam kilka pytań. Czy plan treningowy może wyglądać tak: dzień 1, dajmy na to poniedziałek klata -sztanga 5x5 -wyciskanie hantli albo sztangi na skosie? Np 10x2 -rozpiętki 10x2 biceps -hantel o kolano 5x5 -hantle na stojąco 10x2 -sztanga na stojąco 10x2 Dobrze zrozumiałem? A co z innymi [...]

[...] hantelki. 40kg obciążenia, ławka prosta, skośna,drążek,piłka Dieta : nie ;/ Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : żadnych Maxy:Wstyd pisać...Kolejny plan będzie na Siłę:P Poniedziałek /Piatek Klata 1)Wyciskanie na ławce płaskiej 3x8-12 2)Wyciskanie na ławce skośnej 3x8-12 3)Rozpietki na ławce skośnej 3x8-12 Barki [...]

Siema ulozylem sobie ostatnio plan treningowy i daje wam go do oceny. chodzi mi glownie o rozbodowe miesni klatki, bicepsa i przedramion. Cwiczylem wczesniej ale bez zadnego planu. Mam 16 lat. Na klatke biore okolo 65kg. Ocencie ten plan i doradzcie co by zmienic aby w miare szybko przybyla sila i masa :D Plan: Niedziela: 1.wyciskanie sztangi w [...]

[...] produktów białkowych, mało słodyczy Przeciwskazania medyczne : dyskopatia L3/L4 we wrześniu 2011 - obecnie brak dolegliwości Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: obwodowy (2 msce) Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x [...]

[...] od razu zająć się rzeźbą, czy przecierpieć jeszcze trochę wygląd, i na okres zimowy popracować nad masą, którą od nadejścia wiosny zacząć rzeźbić? może ktoś podsunąłby jakiś plan treningowy? albo jakieś porady, czym trening siłowy uzupełnić? chciałbym wrócić jak czas pozwoli na treningi C56, chociaż ze względu na gibkość patrzę w kierunku [...]

Prosze o sprawdzenie planu Trening na masę 4 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko pompki do zm. wyciskanie sztangielek rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Wtorek: plecy + biceps martwy ciąg Wiosłowanie końcem sztangi Wiosłowanie [...]

[...] użytkownikiem forum i proszę o wyrozumiałość. Chciałbym zacząć ćwiczyć aby zwiększyć swoją masę , ale nie znam się na tym ani trochę i nie potrafię zrobić sobie dobrego planu oraz odpowiedniej diety . Więc prosiłbym żeby ktoś ułożył mi odpowiedni plan oraz dietę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14,5 Waga : 53 Wzrost : 169 Cel treningowy : Masa Staż [...]

zostalo mi 3 tygodnie cyklu , jestem po 3 tygodniach a z efektow nie jestem zadowolony procz barkow, doslownie nic nie rosnie , oto moj plan , ktorym cwiczylem . pn. klatka 3 serie rozpietek skos (technicznie, maly ciezar) 10 10 10 3 serie sztangielek skos (silna progresja co serie i trening) 10 10 10 3 serie sztangielek plasko ( progresja co [...]

[...] : 178 cm Staż treningowy: 3 lata Cel: Masa System treningowy: FBW AB 3 trening/tydzień Cześć wszystkim, po małej przerwie znów pojawiam się na forum prosiłbym o ocenę planu treningowego głównie pod kątem czy nie jest przeładowany. Superserię w treningu A Rozpiętki + Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x10 zrobiłem, żeby nieco skrócić [...]

[...] francuskie siedzac -12,10,8,6 Wyciskanie sztangi leżąc(wąsko)-12,10,8,6 Wyćiskanie francuskie leżąc(podchwyt)-8,6 Pompki na lawce odwrotnie-3x10 Czy mam dobrze ulozony plan? Czy nadaje sie czy lepiej go wyrzucic? Jesli cos jest zlego w planie to prosze o poprawki. Chcialbym kupic kreatyne czy w moim wypadku duzo mi da? I czy moglibyscie [...]

[...] 5 miesiecy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drazek, lawka Dieta: staram sie jesc zdrowo co okolo 3 godziny Witam Ulozylem taki plan (juz jest jeden trening za mna) i chcialbym sie dowiedziec co o nim myslicie, zaznaczam, ze moje plecy ledzwiowe nie pozwalaja na takie cwiczenia jak martwy ciag, [...]

Witam wszystkich ! Mam parę pytań odnośnie zaczynającej się mojej przygody z siłownią, na pewno niektóre się już powtórzą bo widziałem już innych użytkowników którzy pisali te same pytanie lecz widziałem wiele odpowiedzi, i wersji których każdy przedstawiał swoją wersję i starał się za wszelka cenę udowodnić, że ma rację. A więc zaczynamy.. Opis: [...]

[...] :m Wiek :17 Waga :59 Wzrost :172 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3 msc Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :jest Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: brak Zmieniony przez - machupichu w dniu 2013-05-08 14:34:21

[...] Dieta : nie Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : akutalnie nic I teraz tak, co sądzicie, lepiej jest robić trening ogólnorozwojowy czy ułożyć sobie plan treningowy??? Zależy mi na szybkim przyroście masy mięśniowej, jestem dość niecierpliwym człowiekiem.Przed i po treningu staram się jeść białko i węglowodany. Nie chce [...]

Jak w temacie miałem bardzo długą przerwę i teraz chce zacząć trenować, mam rozpisany plan treningowy: AAA NOgi przysiady ze sztanglą 12 10 8 drązek w miarę możliwośći:P klatka wyciskanie 12 10 8 plecy martwy ciąg 12 10 8 barki wyciskanie 12 10 8 biceps uginanie ramion 12 10 triceps wyciskanie franc. 12 10 przed każdym treningiem porządna [...]

Witam Trec Team i nie tylko ;) Jako, że właśnie kończę plan treningowy Mawashiego - nie wiem czy jest wam znany, ale napiszę, że składa się z 3 mikrocykli (wytrzymałość, siła, masa) - wykonanie tego planu zajęło mi 4/5 miesięcy, co nie zmienia faktu, że jestem zadowolony. Za dwa tygodnie kończę aktualny plan, zrobię sobie 1-2 tygodnie przerwy i [...]

Proszę o ocene i poprawe rozpisanego planu FBW: A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi, skos w górę 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc hantla oburącz 2s 10-8 Przedramię:Uginanie [...]

Wiek: 19 Waga: 106 Wzrost: 191 Obwód ramienia: 46.5 Staż na siłowni: 6 z przerwami Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1 cykl Opisz swój plan treningowy: Rzeźba i wytrzymałość Cel cyklu: Sucha masa mięśniowa,rzeźba Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Tycie Stan zdrowia: Dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: Brak [...]